Колаген
Колагенът е един от най-разпространените протеини в тялото и помага за формирането на кожата, костите, мускулите, сухожилията и връзките. С напредването на възрастта естественото производство на колаген намалява. Някои изследвания показват, че приемът на добавки с колаген може да намали признаците на стареене, да увеличи костната плътност и да подобри болките в ставите, гърба и коленете. Въпреки това, много от тези изследвания са малки и финансирани от компании, които произвеждат такива продукти, което увеличава риска от пристрастие, пише Ню Йорк таймс. Освен това някои продукти имат недостатъци, които намаляват тяхната ефективност: например локалните кремове трудно проникват до по-дълбоките слоеве на кожата, където се произвежда колагенът.
Магнезий
Ниските нива на магнезий са свързани с различни нарушения на съня, но доказателствата за ползите от приемането му като добавка за по-добър сън са ограничени. Всъщност повечето хора вече имат достатъчни нива на този минерал, който подпомага имунната система, регулирането на кръвната захар и функциите на нервите и мускулите. Магнезият лесно се набавя чрез храни като ядки, зелени зеленчуци, семена, бобови растения, кисело мляко и риба.
Витамин B6
Този основен хранителен елемент участва в редица химични реакции, които са важни за правилното функциониране на имунната и нервната система. Както при другите основни витамини, тялото не може да произвежда B6 самостоятелно, така че той може да се набави само чрез храни (като риба тон, сьомга, нахут, птиче месо, тъмнозелени листни зеленчуци, банани, портокали, пъпеш и ядки) или добавки. Повечето здрави възрастни получават достатъчно витамин B6 само чрез диетата си и добавките с този витамин обикновено не са необходими.
Мелатонин
Този хормон се освобождава от мозъка ни, когато започне да се стъмва навън, което ни прави сънливи. Приемането му като добавка заблуждава тялото да мисли, че е нощно време. Експертите препоръчват консултация с лекар преди прием на мелатонин, тъй като добавката не решава основните здравословни проблеми като тревожност и сънна апнея, които могат да нарушат съня и да изискват лечение. Промени в начина на живот – като ограничаване на консумацията на алкохол и редовни физически упражнения – също трябва първо да бъдат разгледани.
Витамин D
Тялото ни се нуждае от този витамин за абсорбиране на калций в червата – минералът е необходим за растежа и здравината на костите. Въпреки това голямо изследване в САЩ установява, че приемът на витамин D под формата на хапчета – със или без калций – няма ефект върху честотата на костни фрактури или върху редица други заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това някои хора – например тези с заболявания като целиакия или тези с ограничен достъп до слънчева светлина – могат да намерят добавките за полезни.
