Балансът между отговорности като работа и грижа за семейството често означава, че собственото здраве и благополучие на човек остават на заден план.
„Нашето общество се фокусира толкова много върху правенето на неща за другите, но рядко мислим за самите себе си, а това е толкова важно“, смята Кейси Талент , психолог в Pathlight Mood and Anxiety Center. „Трябва да имаме време да се отпуснем. Трябва да имаме дни за неща, които са много важно за самите нас.“
Ето пет „уелнес дни“, които Талент предлага всеки да включи в календара си всеки месец или когато може, за да се постигне положително психично здраве и удовлетвореност от живота.
Добавяйте тези 5 „уелнес дни“ в календара си всеки месец:
1. Ден за контакти
„Мисля, че обядът с приятел е чудесен начин да поддържате връзка с онези, които са важни за вас и които ви подкрепят“, споделя Талент.
Трябва да планирате време, в което да се свържете с хората, които ви носят радост, дори ако е чрез видео разговор или чат по телефона.
Поддържането на положителни взаимоотношения в живота ви може да увеличи цялостното ви щастие и да ви помогне да живеете по-дълго, са изводите от проучване на Харвард , което се провежда от 86 години и все още продължава.
2. Ден за наваксване на съня
Може да е трудно да получите достатъчно количество качествен сън всяка вечер, особено през по-натоварените периоди от месеца.
„Да имаш ден, в който се съсредоточаваш върху това да спиш пълноценно, да подремнеш, ако имаш нужда, със сигурност всеки трябва да добави такъв в календара си,“ смята Талент. „Имам чувството, че често планираме месеца, седмицата или живота си, но забравяме за съня.“
Вероятно изглежда, че даването на приоритет на работата пред съня може да ви помогне да бъдете по-продуктивни, но точно обратното е вярно . Трябва да спите достатъчно, за да достигнете върхови нива на физическо и психическо здраве, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .
3. Ден, посветен на себе си
Да имаш време за себе си е изключително важно, категорична е Талент.
Ако можете да посветите цял ден на себе си, това би било полезно за вашето психическо здраве.
Ако човек не може да си позволи цял ден за себе си, може да го раздели на части.
„Може да започнете, като прекарате една сутрин за себе си, после един следобед за себе си и след това една вечер за себе си. Така ще можете отново да правите нещата, които намирате за приятни, или други, които искате да си припомните.“
Можете да се занимавате в този ден с хобитата си или да посетите някое ново място.
4. Ден с по-малко социални медии
Прекъсването на онлайн връзката, особено със социалните медии, може да ви даде време и пространство да се „свържете“ по-дълбоко със себе си.
„Мисля, че 24 часа без социални медии могат да бъдат невероятно полезни“, казва Талент.
Психоложката открива, че хората понякога се затрудняват да отделят толкова време офлайн, затова може и по-гъвкав вариант.
Много телефони позволяват да задавате времеви ограничения за вашите приложения. Започнете като ограничите колко часове прекарвате в приложения като Instagram и TikTok.
5. Ден без график
„Денят, който бих добавил към този списък, ще бъде непланиран. Тогава можете просто да направите всичко, което трябва да направите“, казва Талент.
Ден без да се придържате към график може да бъде освежаващ начин да се отпуснете и да забавите темпото в забързана среда.
„Може да е ден на чистене, може да е ден за контакти, може да е ден на изпълняване на задачи. Може да е какъвто си искате ден, в който да правите какво ви се прави. Понякога просто трябва да не планирате нищо за един ден, за да не се натоварвате с планиране поне за 24 часа.“
