Често се говори за продължителността на живота и здравната продължителност – броят години, през които човек е жив и се радва на добро здраве. Но как стои въпросът с качеството на тези години? Дали наистина живеем добре, а не само дълго?
Нов термин – „радостен период“ („joyspan“) – ни предоставя нова перспектива. Той се фокусира върху периода от живота, през който се чувстваме щастливи, изпълнени и живеем с радост.
Д-р Кери Бърнайт, дългогодишен професор по гериатрична медицина, определя радостния период като „изкуството и науката да процъфтяваш във втората половина от живота“. Според нея остаряването не е непременно „спускане по наклон“ към страдание, а възможност за растеж, адаптация и дори споделяне.
Четирите безапелационни стълба на радостния период
Д-р Бърнайт изследва и препоръчва четири ключови действия, с които човек може да удължи и обогати своя радостен период – независимо от възрастта и физическото си състояние. Ето кои са те и как да ги приложите в живота си:
1. Расти – никога не спирай да учиш и да се развиваш
Любопитството и ученето не са само за млади хора. Те поддържат ума активен и помагат за запазване на когнитивните функции. Записвайте си онова, което ви вълнува – било то нови хобита, културни събития, или умения като свирене на инструмент или пътувания.
Поставете си „цел за любопитство“ – например да изпробвате 2-3 нови неща този месец.
Може да се възползвате и от безплатни курсове за възрастни, които предлагат много университети по света.
Пример:
Братът на д-р Бърнайт, Рус, след пенсиониране се квалифицира за заместник-учител и намира нов смисъл и радост в живота.
2. Адаптирай се – приеми промените и намери нови решения
Остаряването често идва с предизвикателства – здравословни или социални. Успешните хора се адаптират, вместо да се предават. Спомнете си какво сте спечелили с възрастта – по-малко притеснение за мнението на другите, по-голям опит в решаването на проблеми, по-добър емоционален контрол.
Пример: Бети, майката на д-р Бърнайт, на 96 г. се научава да ползва онлайн магазини след като спира да шофира, за да продължи да пазарува сама.
Оценете различни възможности за адаптация – променете спорта си, ако имате травма, опитайте нови формати на четене при намаляващо зрение и др.
3. Давай – открий радостта в помощта към другите
Независимо с какво разполагате – време, мъдрост, внимание, добрина – дайте го за другите. Смяната на парадигмата от „Как да ми помогнеш?“ към „Как да помогна аз?“ дава усещане за смисъл и радост.
Можете да помогнете на приятели, да бъдете учител по интереси, доброволец в приют, участник в екологични инициативи или приемен дядо/баба.
4. Свързвай се – поддържай и изграждай взаимоотношения
Социалната изолация е вредна, а истинските човешки връзки засилват благополучието. Отделяйте време за близки, приятели, създавайте нови контакти дори с малки жестове.
Това може да е семейна игрална вечер в Zoom, споделено гледане на сериал, онлайн игри с внуци – например Minecraft, или просто задаване на повече въпроси в разговор, което показва интерес и създава близост.
Дори записвайте си теми, за да няма риск да забравите да ги обсъдите отново.
Радостният период е възможността да живеем пълноценно и смислено дори в по-зряла възраст. Той не зависи от броя години, а от начина, по който избираме да посрещаме живота – с растеж, адаптация, даване и топли връзки. Започнете още днес да прилагате тези четири принципа за повече радост и удовлетворение от живота.
Таблица със съвети за удължаване на радостния период
| Стъпка | Съвети и предложения | Примерна реализация |
|---|---|---|
| Расти | – Записвайте си интересните теми – Поставете си цели за нови знания и умения – Възползвайте се от безплатни курсове за възрастни | Научете нов език или музикален инструмент; Запишете се в университетски курс |
| Адаптирай се | – Приемайте промените като нормални – Направете списък с положителните неща от възрастта – Търсете алтернативни начини за любимите дейности | Намерете подходящ спорт; Използвайте аудиокниги при намаляващо зрение |
| Давай | – Преместете фокуса към това как да помагате – Изберете доброволчество или помощ на близки – Споделяйте умения и време | Станете доброволец в приют, научете дете на шах, помагайте на претоварени познати |
| Свързвай се | – Инвестирайте време в отношенията – Организирайте събития и срещи, дори онлайн – Задавайте въпроси и показвайте интерес | Семейни вечери в Zoom, чат с внуци за игри, следете важни теми с приятели |
