1. Кратка дрямка
Кратката дрямка от 10-20 минути през деня прави чудеса. Веднага ще ви освежи и ще се чувствате след това много работоспособен, но също така няма да наруши нощния ви сън.
2. Фитнес
Когато усетите, че се уморявате, направете упражнения или отидете във фитнеса. Това веднага ще ви освежи.
3. Похапнете шоколад
Шоколадът подобрява когнитивните умения и повишава доброто настроение.
4. Пийте кафе
Една чаша кафе е напълно достатъчна. Не прекалявайте с кафето. Чаша кафе е предостатъчна да държи буден шофьор, който пътува на дълги разстояния.
5. Излезте навън
20 минути навън са напълно достатъчни, за да ви освежат.
6. Яжте редовно
Тялото ни се нуждае от енергия (т.е. храна). Ако не се храним редовно, енергията ни намалява, а така също и влошава настроението ни. Редовното, здравословно ядене подобрява когнитивното ни мислене. Трябва да внимавате обаче с още нещо. Ако не спите достатъчно, това ви кара да ядете повече без да сте гладни.
7. Консумирайте сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати стават на глюкоза в тялото и се използват за енергия от тялото и мозъка, за да работят правилно.
8. Пийте напитки без захар
Проучване показва, че енергийните захарни напитки всъщност влошават състоянието ни на умора след час, а не го подобряват.
9. Разтегнете се
Дори и да направите на бюрото няколко протягания, пак ще има ефект. Проучване показва, че йогата се бори ефективно с депресията, безпокойството и стреса.
10. Малко зеленина
Сложете растение в стаята, в която работите, за да се борите с главоболието и замръсяването на въздуха.
11. Смейте се
Смехът увеличава енергията на човека. Веселият смях бори напрежението и умората и е успешна противоотрова за стреса.
12. Дръпнете завесите
Няма нищо по-зареждащо от галещото слънце, което прониква през прозореца ви. Затова дръпнете завесите и позволете на слънцето да огрее стаята ви. Това ще подобри настроението ви.
13. Дъвчете дъвка
Вместо да кимате заспало на някое заседание, дискретно дъвчете дъвка или бонбон (ако ситуацията го позволява, разбира се). Проучване показва, че дъвката повиша бдителността, паметта и подобрява настроението.
14. Мислете бързо
Когато на човек му падат клепачите, едва ли е в състояние да мисли бързо, но си има трикове. Може да започне да чете бързо даден текст или да направи с колегите си бърза “мозъчна атака” и така скоростта от бързото мислене на мозъка ще събуди и освежи тялото.
15. Вземете студен душ
Според учени 3-минутен студен душ би могъл чудесно да се справи с хроничната умора.
16. Направете няколко дълбоки вдишвания
Този трик е удачен, когато някой ви ядоса, особено някой шофьор на пътя и ви идва да му изкрещите. Поете дълбоко въздух и се успокойте. Но този метод е много удачен и за по-голяма енергия. Отново на помощ идва йогата и нейните дихателни практики. Правилното дишане всъщност е дишането с диафрагма или както още го наричат – “коремно дишане”. То помага не само при борба със стреса, но и ни зарежда с енергия за целия ден.
17. Пийте достатъчно вода
Ако усетите умора, изпийте чаша-две с вода. Дехидратацията води до сънливост.
18. Червената и синята светлина ни държат бдителни
Проучване показва, че червената и синята светлина предизвикват бдителност и през нощта.
19. Усилете звука
Слушането на по-силна музика значително увеличава бдителността.
20. Пейте
Пеенето изисква умение да се контролира дишането. Поема се по-голямо количество кислород, а това влияе положително на енергията на човек. Пеенето зарежда човека с нови сили и енергия.
21. Правете нещо интересно
На човек най-често му се доспива около 15 часа. Планирайте точно тогава да свършите най-интересната задача. Проучване установява, че когато човек върши нещо интересно, това го държи буден.
22. Настройте температурата в стаята
Ако е прекалено студено, тялото може да получи сигнали, че е време за сън. По-добре температурата да е приятна, за да не ви се доспива.
23. Работете до прозореца
В офиса изберете място до прозореца. Дневната светлина, която идва през прозореца, кара човек да се чувства буден. Но ако има прекалено движение по улицата, това може да ви разфокусира.
24. Бъдете по-социален
Проучване сочи, че тези, които са по-малко социални, са по-малко щастливи и спят по-лошо, а това влияе на работата.
25. Лимонът помага
На помощ може да ви дойде аромотерапията и по-специално миризмата на лимон. Лимонът се счита за стимулиращ аромат, а едно проучване доказва, че подобрява и настроението.
26. Гледайте червено
Червеният цвят е свързан с победата и самочувствието. Ако се чувствате уморен, насочете погледа си към червено или виолетово, това ще ви освежи бързо.
27. Изправете се
Стоенете изгърбено пред компютъра води до умора. Изправете рамене, заемете правилна стойка. Така хем ще изглеждате по-добре и уверено, хем няма да се уморявате.
28. Станете от компютъра
Не яжте пред компютъра. Това ще доведе не само до преяждане, но и до умора. Станете от компютъра, отидете да обядвате. Така че се разсеяте, поосвежите, поразходите. Всичко това ще ви помогне след това да работите по-ефективно и да сте по-енергичен.
Съветите са дадени Кели Фитцпатрик за сайта Greatist.
