След 40-годишна възраст промените във фигурата често стават по-забележими. Коремът постепенно може да се закръгли и да загуби част от еластичността си. Това е свързано с естествени хормонални промени – нивата на естроген намаляват, докато нивата на тестостерон остават стабилни, пише в своя статия Фигаро, цитирайки френски експерти.
В резултат на това мазнините могат да започнат да се натрупват в по-голяма степен в горната част на тялото, включително в областта на корема.
Добрата новина е, че тези промени не означават, че по-стройната фигура е недостижима. Трайният резултат не идва от поредната строга диета, а от комбинация от няколко устойчиви навика.
Заложете на редовно кардио
Физическата активност е една от основите за контролиране на телесното тегло. Увеличаването на мускулната маса и разхода на енергия подпомага основния метаболизъм – калориите, които организмът изгаря в покой.
За намаляване на телесните мазнини фитнес треньор препоръчва пред Фигаро редовни кардио тренировки поне два пъти седмично.
Добър вариант е да се редуват тренировки за издръжливост, например бягане и колоездене, с кратки, по-интензивни интервални тренировки.
Има и още една добра новина.
На 40 години тялото все още има способността да изгаря калории, да изгражда мускули и да подобрява физическата си форма.
Укрепвайте и мускулите
Кардиото не е достатъчно. Важна част от стратегията е и силовата тренировка.
За коремната област могат да се използват упражнения, които ангажират както дълбоките, така и повърхностните коремни мускули. Сред посочените варианти са динамични движения с пудовка, упражнения за коремната мускулатура, страничен планк от двете страни, ножични ритници и набирания.
Тези комплексни упражнения натоварват коремната мускулатура като част от мускулната верига, която свързва горната и долната част на тялото.
При желание за по-голямо натоварване тежестите могат да се увеличават постепенно.
Не се хвърляйте в строги диети
Движението трябва да върви ръка за ръка с разумно хранене. Диетолог препоръчва пред Фигаро намаляване на общия прием на калории, но предупреждава срещу прекалено рестриктивните режими.
Добър избор са повече зеленчуци и храни с нисък гликемичен индекс, сред които киноа, нахут, леща, червен боб, бакла, пълнозърнести храни, кафяв ориз.
Те осигуряват по-трайно усещане за ситост и са с по-ниско съдържание на захари. Според диетолога това помага да се избегнат резките повишения на инсулина. Това е хормонът, който регулира нивото на кръвната захар и е свързан и с натрупването на мазнини, включително в коремната област, пише Фигаро.
Не подценявайте съня
Натовареното ежедневие често води до по-малко часове сън. Това обаче може да се отрази и на контрола върху апетита.
Сънят е важен фактор за регулирането на усещането за ситост. По време на сън организмът произвежда лептин – хормон, който участва в сигнализирането за ситост.
За по-добър сън се препоръчват редовни часове за лягане и хранене. Постоянният режим действа като ориентир за вътрешния биологичен часовник и улеснява поддържането на стабилен ритъм.
Бързото отслабване не е целта
Когато човек иска бързо да се отърве от коремчето, строгата диета може да изглежда като най-прекия път. Именно това обаче може да се окаже проблем.
При много рестриктивни режими се губи значително количество мускулна маса. Впоследствие това може да затрудни изгарянето на калории и да направи поддържането на новото тегло по-трудно.
Затова вместо краткосрочна диета е по-разумно да се изгради устойчив начин на живот, който може да бъде следван седмици, месеци и години.
Поставете си дългосрочна цел
Мотивацията също има значение. Вместо да се стремите да влезете в определена рокля след няколко седмици или да постигнете определена форма до лятото, фитнес треньор препоръчва по-дългосрочни и позитивно формулирани цели.
Например това може да бъде поход с приятели през следващата година или усвояването на нов танц.
Подобни цели позволяват да напредвате постепенно, без постоянен натиск за бързи резултати.
Формулата е постоянство, а не крайности
След 40 години коремните мазнини могат да бъдат по-упорити, но подходът към тях не трябва да бъде по-краен. Редовното кардио, силовите упражнения, балансираното хранене и достатъчният сън са основните елементи на стратегията, заключава Фигаро.
Най-важната промяна е в нагласата. Вместо да търсите начин да свалите коремчето за няколко седмици, изградете навици, които можете да поддържате дългосрочно. Именно постоянството, а не поредната строга диета, е представено като ключа към трайната промяна.
