Бързата разходка сред природата с приятел комбинира три от най-ефективните техники за намаляване на стреса: физически упражнения, социална връзка и прекарване на време сред природата.
„Дори ако е само за 20 минути в квартала ви, разходката пак е добра за вас, особено когато я правите с някой друг“, съветва Хелън Л. Кунс, доцент и клиничен здравен психолог в университета в Колорадо.
Разходката сред природата с приятел, помага за нормализиране на хормоналните промени, които са в резултат от хроничния стрес. Тази активност засилва емоционалните ресурси, които ни помагат да се справим със стреса, пише Уолстрийт джърнъл, позовавайки се на научни изследвания на психолози.
Все по-голям брой научни изследвания показват, че хроничният стрес може да доведе до множество здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания, проблеми с имунната система и затлъстяване. Около три четвърти от хората са поразени от броя на кризите, пред които е изправен светът, пише изданието. Жилищните разходи са значителен стресов фактор за повечето.
Бързото ходене активира реакцията на тялото към стрес. Редовните разходки помагат тази реакция на стрес да стане по-ефективна, отбелязва Дженифър Хейз, доцент в катедрата по кинезиология в университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио.
Дори само 10 минути седене или разходка сред природата могат да намалят сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на стрес, посочват Дон Раков и Ген Мередит, съавтори на проучване от 2020 г. за връзката между психичното здраве и природата.
Разходката с любим човек може допълнително да намали стреса, като добави важния елемент на социалната връзка. Разговорите с доверени приятели помагат на хората да се справят със стресови събития и повдигат самочувствието, заявява Бърт Учино, професор по психология в Университета на Юта. Социалната подкрепа има положителен ефект върху мозъка и тялото, установяват научни изследвания.
Ако няма с кого да се разхождате, потърсете група в социалните медии за общи разходки в града или походи сред природата. Ще се учудите колко много варианти можете да намерите за подобни занимания.
