Днес разполагаме с инструменти, които ни позволяват да остаряваме по-добре от предишните поколения, твърди кардиологът д-р Ерик Топол в книгата си „Супер възрастни“.
Преди около две десетилетия изследователски екип в Калифорния наблюдава забележително явление: докато повечето възрастни имат поне две хронични заболявания, някои хора достигат 80-те си години без сериозни здравословни проблеми. Първоначално учените смятат, че ключът към здравословното остаряване е генетичен. Но след като секвенират геномите на 1400 от тези изключения – група, наречена „Wellderly“ (добре остаряващи възрастни) – те откриват, че почти няма разлика между тяхната биологична структура и тази на връстниците им. Тези хора обаче са по-активни физически, по-социални и обикновено по-образовани от средностатистическия човек, пише Ню Йорк Таймс.
Това, че гените не определят непременно здравословното остаряване, е „освобождаващо“ и показва, че „почти всички можем да се справим по-добре“ в забавянето на болестите, казва д-р Топол, основател на Scripps Research Translational Institute, провел изследването Wellderly.
Д-р Топол е водещ молекулярен учен с над 1300 научни публикации, няколко книги и стотици хиляди последователи в социалните мрежи и бюлетина си. В най-новата си книга „Super Agers: An Evidence-Based Approach to Longevity“ той разглежда бързо развиващата се наука за остаряването.
В книгата д-р Топол пише, че инструменти като тестове за биологична възраст и все по-усъвършенствани прогнози за здравни рискове могат да ни дадат по-ясна представа за начина, по който остаряваме. С тези инструменти и новите научни прозрения за ролята на начина на живот в биологичното стареене, можем да направим повече от всякога, за да забавим този процес. Макар че с възрастта вероятността да развием болести като Алцхаймер, рак и диабет се увеличава, тези заболявания се развиват с десетилетия – което ни дава „дълга писта“ да им противодействаме, казва д-р Топол.
3 стратегии за по-здравословно остаряване според д-р Топол
1. Започнете силови тренировки
Хората, които спортуват редовно, живеят по-дълго от тези, които не го правят. Проучванията показват, че физическата активност намалява риска от рак, депресия, диабет и обща смъртност.
Дори д-р Топол е изненадан, че силовите тренировки в частност значително намаляват риска: мета-анализ, цитиран в книгата, показва, че един час тренировки с тежести седмично намалява риска от смърт с 25%.
Силовите тренировки са свързани и с по-добър сън, по-висока костна плътност и подобрено психично здраве. Колкото по-силен сте, толкова по-добре, казва д-р Топол.
2. Спазвайте режим на сън
Достатъчният сън намалява риска от рак, инсулт и много други заболявания.
Важно е да се придържате към постоянен режим на сън. Анализ показва, че нередовният сън увеличава риска от смърт по всякакви причини.
Дълбокият сън е особено важен за по-добро остаряване. Изследванията сочат, че хората с по-малко дълбок сън са с по-висок риск от деменция.
Докато пише „Super Agers“, д-р Топол увеличава дълбокия си сън от 15 минути до почти час на нощ за година, като си ляга по едно и също време и прави други промени в начина на живот.
Повечето сънотворни не осигуряват дълбок, възстановяващ сън. Промените в начина на живот са много по-ефективни за подобряване на съня.
3. Грижете се за психичното си здраве
Управлението на стреса и цялостното подобряване на психичното здраве са ключови за намаляване на риска от хронични заболявания и смъртност.
Прости стъпки като прекарване на времето на открито могат да помогнат. Едно проучване показва, че хората, които прекарват поне 30 минути седмично в зелени площи, имат по-ниски нива на депресия и високо кръвно налягане.
Хората с активен социален живот обикновено имат по-нисък риск от болести и смърт. Участниците в изследването Wellderly също имат богати социални контакти.
